Category: การแพทย์และสุขภาพ

ข้อมูลการแพทย์, สุขภาพกาย/จิต, โภชนาการ

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการออกกำลังกายแค่วันละ 15 นาที

หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายต้องใช้เวลานานจึงจะเห็นผล แต่ความจริงแล้วเพียง “วันละ 15 นาที” ก็เพียงพอที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงในร่างกายได้อย่างน่าทึ่ง งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นยืนยันว่าการเคลื่อนไหวสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอ สามารถกระตุ้นระบบหัวใจ หลอดเลือด และสมองให้ทำงานดีขึ้นได้โดยไม่ต้องออกแรงหนักมาก บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจกลไกทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกายระยะสั้น และเหตุผลว่าทำไมแค่ 15 นาทีต่อวันถึงเปลี่ยนชีวิตได้จริง ออกกำลังกายวันละ 15 นาที กับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

by admin

1 Minute

การแพทย์และสุขภาพ

สัญญาณเตือนภาวะเครียดสะสม ที่ร่างกายส่งออกมาก่อนใจรู้ตัว

ความเครียดเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเจอในชีวิตประจำวัน แต่สิ่งที่อันตรายกว่าความเครียด คือ “ภาวะเครียดสะสม” ที่เราอาจไม่รู้ตัว ร่างกายมักส่งสัญญาณเตือนล่วงหน้าก่อนที่จิตใจจะยอมรับว่ากำลังเหนื่อยล้า เมื่อปล่อยไว้นานโดยไม่จัดการ ความเครียดเหล่านี้สามารถส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและใจอย่างรุนแรง หากคุณเคยรู้สึกว่าร่างกายไม่เหมือนเดิม ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ป่วย บางทีอาจถึงเวลาที่ควรฟังเสียงจากร่างกายให้มากขึ้น สัญญาณเตือนภาวะเครียดสะสมที่ไม่ควรมองข้าม 1. ปวดหัวเรื้อรัง และปวดกล้ามเนื้อโดยไม่ทราบสาเหตุ หนึ่งในสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของภาวะเครียดสะสมคืออาการปวดหัว หรือปวดตึงบริเวณคอและไหล่โดยไม่มีสาเหตุทางกายชัดเจน

by admin

1 Minute

การแพทย์และสุขภาพ

อาหารฟื้นฟูร่างกายหลังป่วย เติมพลังให้ภูมิคุ้มกันกลับมาอีกครั้ง

หลังจากที่ร่างกายผ่านการเจ็บป่วย ไม่ว่าจะเป็นไข้หวัดใหญ่ โควิด-19 หรือโรคติดเชื้ออื่น ๆ ระบบภูมิคุ้มกันของเรามักอ่อนแอลง เพราะร่างกายใช้พลังงานและสารอาหารไปกับการต่อสู้กับเชื้อโรค การฟื้นฟูสุขภาพจึงไม่ควรพึ่งแค่การพักผ่อนเท่านั้น แต่อาหารที่รับประทานก็มีบทบาทสำคัญในการเสริมภูมิคุ้มกันให้กลับมาแข็งแรง บทความนี้จะพาคุณมารู้จักกับอาหารที่ช่วยฟื้นฟูภูมิคุ้มกันหลังป่วยอย่างได้ผล อาหารที่ช่วยฟื้นฟูภูมิคุ้มกันหลังป่วย อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยซ่อมแซมร่างกาย โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการหลังป่วย เพราะช่วยสร้างเซลล์ใหม่ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และสร้างแอนติบอดีที่ใช้ต่อสู้กับเชื้อโรค อาหารที่แนะนำ ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

by admin

1 Minute

การแพทย์และสุขภาพ

ทำไมคนรุ่นใหม่ถึงป่วยเป็นโรคกระเพาะอาหารมากขึ้น

ในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบและการแข่งขันสูง “โรคกระเพาะอาหาร” กลับกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนวัยทำงานและวัยรุ่นมากขึ้นกว่าเดิม สาเหตุไม่ได้มาจากอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตและภาวะเครียดที่สะสมโดยไม่รู้ตัว หลายคนอาจคิดว่าเป็นเรื่องเล็ก แต่หากปล่อยไว้นาน โรคกระเพาะอาหารอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก โรคกระเพาะอาหารคืออะไร โรคกระเพาะอาหารเกิดจากการอักเสบของเยื่อบุกระเพาะอาหาร ซึ่งอาจเกิดขึ้นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง สาเหตุหลักมักเกิดจากกรดในกระเพาะอาหารที่มากเกินไป จนทำให้เยื่อบุกระเพาะถูกกัดกร่อน ผู้ที่ป่วยจะมีอาการปวดแสบท้อง ท้องอืด คลื่นไส้ หรือรู้สึกแน่นบริเวณลิ้นปี่ โดยเฉพาะเมื่อท้องว่าง

by admin

1 Minute

การแพทย์และสุขภาพ

เมื่อการพักผ่อนกลายเป็นเรื่องยาก กับภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง

ในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบ การพักผ่อนดูเหมือนจะกลายเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน โดยเฉพาะเมื่อร่างกายเริ่มส่งสัญญาณว่าการ “นอนหลับ” ไม่ได้ง่ายเหมือนเดิมอีกต่อไป ภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง (Chronic Insomnia) จึงกลายเป็นปัญหาที่คนรุ่นใหม่ต้องเผชิญอย่างไม่รู้ตัว และหากปล่อยไว้นาน อาจส่งผลกระทบทั้งต่อสมาธิ การทำงาน สุขภาพจิต รวมถึงคุณภาพชีวิตในระยะยาว ภาวะนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร ภาวะนอนไม่หลับเรื้อรังคือการที่ไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกติอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานเกิน 3 เดือน โดยมักมีอาการเช่น หลับยาก

by admin

1 Minute